Zdrav digestivni sistem predstavlja temelj opšteg zdravlja i važne su namirnice koje uzimamo. Ravnoteža crevne mikrobiote igra ključnu ulogu u pravilnoj apsorpciji hranljivih materija, regulaciji metabolizma i održavanju zdrave telesne težine. Iako postoji niz namirnica koje doprinose zdravlju creva, neke popularne opcije — čak i one koje se smatraju zdravim — mogu izazvati nadimanje, probleme sa varenjem i poremetiti balans korisnih bakterija.
Nutricionistkinja Trista Best ističe koje namirnice najviše negativno utiču na probavni sistem i mogu doprineti nakupljanju masnih naslaga u predelu stomaka.
Popularne „zdrave“ namirnice koje goje
1. Voćni jogurt
Jogurt može biti odličan izvor probiotika i proteina – ali samo ako odaberemo pravi. „Voćne verzije često sadrže velike količine dodatog šećera, što može izazvati skokove šećera u krvi i poremetiti ravnotežu crevne mikrobiote“, kaže Trista Best za SheFinds. Ona preporučuje da umesto toga izaberete običan grčki jogurt i dodate sveže voće i malo meda za prirodnu slatkoću i korisne bakterije – bez nepotrebnih aditiva.
2. Energetske pločice sa granolom
Iako su granola pločice pogodna užina, mnoge od njih sadrže velike količine šećera i veštačkih sastojaka koji mogu izazvati pad energije i negativno uticati na creva. Najbolji saveti: „Razmislite o domaćim pločicama od ovsa, orašastih plodova i urmi kao prirodnijoj i zdravijoj opciji.“
3. Proteinske pločice
Proteinske pločice se često prodaju kao zdrave grickalice, ali mnoge sadrže veštačke zaslađivače i upalne vrste ulja koje mogu poremetiti varenje i podstaći povećanje telesne težine. Umesto toga, nutricionista preporučuje prirodnije alternative kao što je šaka orašastih plodova sa crnom čokoladom ili domaće energetske kuglice napravljene od celih sastojaka.
4. Prelivi za salatu bez masti
Iako se salate često smatraju sinonimom za zdravu ishranu, prelivi mogu imati suprotan efekat. Da bi zamenili mast, proizvođači često dodaju šećere i konzervanse koji podstiču upale i remete rad digestivnog sistema. Najbolji saveti da koristite maslinovo ulje i balzamiko sirće ili prelive na bazi avokada kao zdraviju opciju koja podržava varenje.
Povremeno uživanje u omiljenim grickalicama neće značajno štetiti vašem zdravlju, ali ako težimo ravnoteži u varenju i želimo da sprečimo nakupljanje masti, najbolji izbor su celovita i minimalno prerađena hrana.
Izvor: Danas
Foto: Shutterstock
